원래 자기 전에 폰 보는 거 진짜 못 끊었어요. 신랑이랑 나란히 누워서 각자 폰 켜놓고 숏츠 보다가 새벽 2시 넘는 게 기본. 그러다 눈 건조해져서 아침에 렌즈 끼울 때마다 욕했거든요 ㅋㅋㅋ. 디지털 디톡스 어쩌구 하는 거 다 알지만 솔직히 책 읽기나 명상 같은 건 내 체질이 못 받아줘서 일주일도 못 가더라구요.
그러다 저번달에 우연히 유튜브에서 '얼굴 마사지' 영상 따라하다가 코끝이랑 광대 쪽 문지르는 게 너무 기분 좋아서 그냥 폰 끄고 누워서 계속 해봤는데 그날 밤에 진짜 바로 꿀잠 잤어요. 신랑이 코 골았는지도 모르고 ㅋㅋ
그 이후로 의식적으로 자기 전 10분 정도는 손으로 얼굴 만지는 걸로 루틴 만들었어요. 정확히는 코끝에서 시작해서 미간, 관자놀이, 턱밑까지. 세수하고 수분크림 바르고 나서 검지로 살살 문지르는 거예요. 압 진짜 살짝만 줘요. 아프면 오히려 잠 깨서 역효과나더라구요.
장점은 일단 공짜라는 거. 기기나 앱 필요 없어요. 내 손이니까 배터리 없고, 깜깜한 방에서도 할 수 있고. 그리고 얼굴 붓기 빠지는 게 체감돼서 아침에 딸 재우고 나서 거울 봤을 때 "어? 오늘 좀 괜찮은데?" 하는 날이 늘었어요. 사실 20개월 딸 키우면서 푹 자본 적이 없거든요. 밤중에 깨는 것도 아닌데 그냥 내가 먼저 잠들기 전까지 폰 때문에 뇌가 쉬질 못하는 느낌이었는데 이건 그냥 감각 자체에 집중하게 돼서 잡생각이 줄더라구요.
단점은... 솔직히 효과 보려면 3주 이상은 해야 하고, 처음 며칠은 오히려 더 뒤척였어요. 얼굴 만지는 게 익숙하지 않아서 "이거 맞나?" 하면서 되려 집중하게 돼서 ㅋㅋㅋ. 그리고 장기적으로 봤을 때 이게 과학적으로 검증된 수면법인지 나는 모릅니다. 그냥 내 경험일 뿐이에요. 추측하자면 손끝 감각에 집중하는 게 명상이랑 비슷한 원리일 수도 있겠다 싶은데, 전문가는 아니니까 확신은 못 하겠어요.
그리고 이거 하나 더. 코끝 마사지하다가 잘못해서 코피 터진 적 있어요 ㅋㅋㅋㅋ 겨울에 건조할 때 너무 세게 눌렀나봐요. 그 이후로는 절대 안쪽으로 힘주지 않고 바깥쪽만 살짝 문지르는 걸로 바꿨어요. 진짜 조심하셔야 됩니다.
가끔은 폰이 다시 손에 잡힐 때도 있어요. 그런 날은 30분만 하겠다가 결국 유튜브 알고리즘에 잡아먹히고 후회하는 거 똑같구요. 그래도 예전보다는 확실히 폰 보는 시간이 줄었어요. 통계로 따지면 한 달 전에는 평균 4시간 넘게 폰 했는데 지금은 2시간 반 정도? 이건 굳이 앱으로 측정한 건 아니고 대충 느낌이에요.
그래서 제 결론은, 명상·요가·글쓰기 같은 건 부담스럽고 그냥 뭔가라도 폰 대신 하고 싶은 분은 한번 시도해볼 만하다는 거예요. 저는 앞으로도 계속 할 생각이구요. 특히 건조한 겨울에 수면 마스크까지 하면 완전 소확행이거든요. 혹시 다른 분들은 자기 전에 폰 대신 뭐 하시는지 궁금하네요 ㅎㅎ